Home BEAUTIFUL YOU 4 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς

4 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς

Το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ προσπαθείς να βρεις τρόπους άμεσα να βελτιώσεις τους γλουτούς σου για να βγεις στην παραλία με αυτοπεποίθηση. Αναμφισβήτητα, ένα κορμί θέλει μήνες προσπάθεια για να φτιαχτεί ωστόσο αν πειθαρχήσεις στις παρακάτω ασκήσεις και ακολουθήσεις ένα ολιγοθερμιδικό και ταυτόχρονα υγιεινό μοντέλο διατροφής, θα τα καταφέρεις έστω και τώρα.

Κάνε αυτές τις ασκήσεις 4 -5 φορές τη βδομάδα και θα δεις πολύ σύντομα τα αποτελέσματα.

Επανάλαβε 16 φορές το κάθισμα (squat) και στη 16η επανάληψη μένεις και ανοιγοκλείνεις 8 φορές γόνατα ή και ένα λάστιχο στρογγυλό περασμένο έξω από τα γόνατα.

Εκτέλεσε κάθισμα σε προβολή 16 φορές και μετά άλλαξε πόδι.

 

Επανάλαβε 16 φορές σε κάθε πόδι με λάστιχο, με μπάλα ή χωρίς όργανο, με τεντωμένο ή λυγισμένο το πόδι που είναι στον αέρα.

Στη γέφυρα επανάλαβε 8 άρσεις λεκάνης με 2 πόδια στο έδαφος και μείνε, πίεσε επάνω άλλες 16 φορές.

Αν θέλεις να δυσκολέψεις την άσκηση, χρσιμοποίησε τη μικρή μπάλα και κάνε την άρση της λεκάνης ή μπορείς επίσης να ανεβάσεις το πόδι επάνω, 8 φορές για κάθε πόδι.

close

Καλώς ήλθατε 👋

Εγγραφείτε για να λαμβάνετε εκπληκτικό περιεχόμενο στα εισερχόμενά σας, κάθε εβδομάδα.

We don’t spam! Read our privacy policy for more info.

Related Posts