Ο πόνος στη μέση είναι ένα φαινόμενο που απασχολεί μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού σήμερα ενώ έρευνες δείχνουν πως 4 στους 5 ανθρώπους θα εμφανίσουν πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Ο λεγόμενος «μυϊκός» πόνος στο μεγαλύτερο ποσοστό της τάξης του 70%- 75% οφείλεται σε καταπόνηση των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων.
Οι βασικοί λόγοι που ενοχοποιούνται για τους πόνους στη μέση είναι:
Η κακή στάση σώματος,
Η έλλειψη άσκησης και φυσικής κατάστασης,
Το μεγάλο σωματικό βάρος,
Η λάθος τεχνική στην ανύψωση βάρους,
Και κυρίως, η πολύωρη καθιστική ζωή στο γραφείο και στο αυτοκίνητο.
Πώς μπορούμε, όμως, να ανακουφιστούμε από τους πόνους; Τι μπορούμε να κάνουμε καθημερινά έτσι ώστε να αποφύγουμε την επιδείνωση της κατάστασης;
1.Σίγουρα η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά μας, όπως περπάτημα, pilates, yoga, κολύμπι και οτιδήποτε γυμνάζει το κέντρο μας (κοιλιά-ράχη), αποτελεί αναγκαιότητα.
2.Μπορείτε και μόνες σας να κάνετε καθημερινά κάποιες διατάσεις-stretching.
Οι παρακάτω διατάσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, απαιτούν ελάχιστο χρόνο και νιώθετε αμέσως μετά αποσυμφόρηση της έντασης!
Εκτελείτε την κάθε διάταση μένοντας για 10′-15′ σε κάθε πλευρά/πόδι:
