1.7K
H άσκηση και η υγιεινή διατροφή, στα πλαίσια μιας προσπάθειας απώλειας βάρους, αποτελούν μονόδρομο. Με γνώμονα πάντα την πυραμίδα της μεσογειακής μας διατροφής, που θεωρείται βάση παγκόσμιας έρευνας του WHO (World Health Organization) ο πιο ασφαλής τρόπος απώλειας βάρους, παραθέτουμε παρακάτω 10 σημαντικά tips που θα βοηθήσουν στην προσπάθεια αυτή.
- Προσθέτω στο καθημερινό μου διαιτολόγιο 4-5 μερίδες φρούτα και λαχανικά εποχής (όπου μερίδα π.χ. 1 μπανάνα ή 1 αχλάδι κλπ κ 1 φλιτζάνι ωμά ή βραστά λαχανικά.)
- Πίνω 1,5-2 lit νερό την ημέρα καθώς συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού.
- Κοιμάμαι τουλάχιστον 7-8 ώρες ημερησίως, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με αυξημένη κατανάλωση τροφής κ με μειωμένη έκκριση της ορμόνης λεπτίνης που οδηγεί σε αύξηση της πείνας.
- Καταναλώνω 5-6 γεύματα ημερησίως, όπου γεύμα π.χ. μπορεί και 1 φρούτο..(πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό και 2 ενδιάμεσα) και βάζω τον οργανισμό μου 5-6 φορές την ημέρα στη διαδικασία της πέψης.
- Ξεκινάω την ημέρα μου με ένα πλούσιο και ενεργειακό πρωινό που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτείνες για να μπορέσω να ανταπεξέλθω στις σωματικές και νοητικές απαιτήσεις της ημέρας.
- Τρώω ένα ελαφρύ βραδινό και τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Καταναλώνω πράσινο τσάι και κρόκο Κοζάνης(ρόφημα) 2-3 φορές την ημέρα καθώς, εκτός από την ενυδάτωση ,βοηθούν και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
- Περιορίζω την κατανάλωση των 3 άσπρων «Α» :Αλεύρι ,Άσπρη ζάχαρη και Αλάτι.
- Σε φάση υπογλυκαιμίας αποφεύγω γλυκά ζαχαροπλαστείου αλλά προτιμώ μέλι, μαύρη σοκολάτα, παστέλι ή αποξηραμένα φρούτα.
- Και τέλος ασκούμαι 3-4 φορές την εβδομάδα με ένα πρόγραμμα αερόβιο(π.χ. έντονο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο..)>30 λεπτά για ενεργοποίηση του λίπους και ένα πρόγραμμα δυναμικό(π.χ.yoga, pilates, functional..)για ενδυνάμωση, σύσφιξη και αύξηση του βασικού μεταβολισμού.
